腰椎間盤突出癥是一個多發(fā)病、常見病，在人群中發(fā)病率為15.2%。它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。成年人腰椎間盤發(fā)生退行性改變，纖維環(huán)中的纖維變粗，變脆以致較后斷裂，使腰椎間盤失去原有的彈性，不能擔(dān)負(fù)原來承擔(dān)的壓力。在過度勞損，體位驟變，猛力動作或暴力撞擊下，纖維環(huán)即可向外膨出，從而髓核也可經(jīng)過破裂的纖維環(huán)的裂隙向外突出，這就是所謂的腰椎間盤突出癥。
那么腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些？生活中有哪些需要注意的地方呢？下面就給大家介紹一下，無論是手術(shù)病人還是沒有手術(shù)的病人，下面的方法都可選擇應(yīng)用，當(dāng)然專家提醒我們，腰椎間盤突出功能鍛煉一定要在醫(yī)護(hù)指導(dǎo)下進(jìn)行！
一階段：（共3-5天）
?、傺雠P位直腿抬高運(yùn)動及下肢屈伸運(yùn)動：防止神經(jīng)根粘連，初次由30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加，10次/組，2-3組/天。
?、邗钻P(guān)節(jié)背伸背屈運(yùn)動：每個動作保持10秒，重復(fù)20次/組，3-4組/天。
二階段：可選用下面任何一種方法（主要做腰背肌鍛煉）
?、?點(diǎn)支撐法：（術(shù)后7-9天）平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點(diǎn)支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
?、?點(diǎn)支撐法：即拱橋支撐法（術(shù)后9-10天）平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
?、?點(diǎn)支撐法：（術(shù)后5-7天）平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點(diǎn)支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
④飛燕點(diǎn)水法：（術(shù)后10-15天）俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重復(fù)20次/組，2-3組/天。
三階段：（術(shù)后30天開始）
指導(dǎo)患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng)，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習(xí)下床活動，站立練習(xí)法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。
①出院后繼續(xù)院內(nèi)所學(xué)的鍛煉內(nèi)容，選擇性實(shí)施，次數(shù)時間取決于具體情況，運(yùn)動量循序漸進(jìn)，運(yùn)動中有一定間歇，避免腰部過度勞累。
?、诓灰B續(xù)使用腰圍3個月以上，以免造成肌肉費(fèi)用性萎縮。
?、?-6個月以內(nèi)避免劇烈活動及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時應(yīng)采取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上，增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復(fù)查。
?、芗訌?qiáng)營養(yǎng)，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
椎間孔鏡微創(chuàng)治療腰突
椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)問世，克服了傳統(tǒng)手術(shù)的不足，將椎間盤突出的微創(chuàng)治療推向全新高度。萬壽堂醫(yī)院引進(jìn)德國進(jìn)口椎間孔鏡系統(tǒng)，僅需一個約6mm大的小“鎖孔”，將椎間孔鏡從腰部側(cè)方經(jīng)椎間孔置入椎管，實(shí)現(xiàn)了真正意義上的微創(chuàng)。不僅可以徹底摘除退變髓核，而且能直接摘除椎管突出物，使得脊髓和神經(jīng)根直接減壓，經(jīng)皮椎間孔鏡技術(shù)的局部組織損傷微小，可以真正保持腰椎自身解剖結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)的穩(wěn)定性。
