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肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下是適宜肩周炎患者自我鍛煉治療的5種方法：

第一招：端肩端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬墻正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：畫圈每隔一兩個小時，就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方向畫圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂畫圈，也可兩只手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

第五招：搓背患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，肩膀經(jīng)常不活動，肩關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量就會減少，缺乏運動是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。介紹幾種可以增加肩部力量的常用鍛煉方法：

1、站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動作的次數(shù)、強度應(yīng)量力而行，循序漸進，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。

2、取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

3、兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4、上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。